席捲全球的新型冠狀病毒(COVID-19)讓人們不得不培養在家辦公的新生活習慣，需要同時承擔家庭和工作雙重責任的父親因而迎來新挑戰，既需要充分地管理時間，也得同時平衡好照顧孩子和工作的雙重責任。在家中要一邊照顧子女，一邊也要兢兢業業地工作，或許會讓許多人倍感壓力。

這個父親節，以下有些小技巧可以幫助你克服兼顧孩子和工作所帶來的雙重壓力，並學習如何維護自身和家人的身心健康。

1. 提前計劃每一天的安排

在你開始新的一天之前，甚至在前一天晚上時，你可以把工作安排在你效率最高的時間段。若可以的話，也可以把工作時間安排在孩子不那麼活躍或者在睡午睡的時候。或是將把最困難的工作安排在早晨，這樣你就可以在接下來的時間裡全心全意地陪伴孩子們，讓他們感受你的溫暖的存在和安全感。如此同時，你也可以培養孩子們以後能夠更獨立地玩耍，讓你能夠專心工作。

2. 特設工作區

除了預先的時間規劃之外，專門在家中隔出一個工作區域也同樣重要。如果可以的話，你可以將一間房間特設為你的工作區，並且最好盡量保持工作環境的整潔，以減少干擾，有利於集中注意力。擁有一間家庭辦公室可以幫助你進入工作狀態，從而提高工作效率，尤其是在孩子幾個小時之後就要醒來開始跑動的情況下特別有用！擁有專屬的工作區可以確保你可以將工作時間與家庭時間分隔開來，讓你從身體和心理上都將工作和家庭明確地分開。

3. 著重保持心理健康，以提高免疫力

在家工作有可能會讓人感到倍加的壓力和勞累，尤其是當你需要同時關注家事和公事的時候。這時，你得注意你的心理健康，以避免工作倦怠或引致疾病。因為壓力會導致皮質醇水平升高，而皮質醇水平的升高會很大幅度地降低免疫力，隨著時間的推移會引發慢性疾病或炎症。

保持心理健康的一個小秘訣，就是你要適當地享受私人時間去放鬆身心。你可以安排每天至少一個小時的個人時間，或可說是一個短暫的喘息時間。在這段時間裡，你可以聽聽音樂、外出走走、睡覺或是讓自己享受按摩，作為自我時間的獎勵，放鬆身心。按摩療法有助於降低血壓，減輕抑鬱和焦慮等症狀，從而全面改善人的心理健康。放鬆的按摩還有助於降低你的皮質醇水平，從而增強免疫系統。

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4. 在前一天晚上準備好簡單而健康的飯菜

在每天忙碌、時間緊迫的情況下，如你還需要下廚，你可以選擇在前一天晚上準備好飯菜，以確保你和家人能夠攝取每日所需的營養。研究證明，富含水果和蔬菜[1]的飲食對正在生長的孩子增強免疫力至關重要。小貼士：時間緊逼時，你可找一份簡單食譜煮一大鍋 (附有蔬菜及蛋白質的)，例如奶油菠菜扁豆配雞肉或蔬菜燉雞等，一鍋餸菜的煮法較簡單，既下飯又有營養。誰說健康的飲食對於忙碌的爸爸來說是不可能的呢？

5. 休閒時間

在日常的計劃中加入運動休閒的時間，例如跑步或室內游戲等，這樣可以通過有趣的方式讓你在鍛鍊身體的同時，也能消耗掉孩子的精力。使用OSIM uTrek Smart智能行山機也是進行全身鍛鍊的一種好方法，節省時間並提高心率。挑戰你的孩子看看誰可以在智能行山機上完成最長的距離，既可以很好地增強親子關係，又同時擺脫掉工作壓力。

6. 和妻子的約會之夜

儘管工作、家庭時間重要，但你與妻子的關係和相處時間也同樣寶貴。專家強調，成功婚姻的關鍵在於開放的溝通和共同度過美好的時光[2]。每周安排一個約會之夜來重溫浪漫，關心老婆來提升你們之間的愛情。可以考慮邀請對方共度晚餐、共度SPA、或一起使用OSIM DIY按摩椅來重新創造兩個人都很享受的按摩時光。DIY按摩椅能針對於整個背部和整個腿部進行按摩，可以很容易地擺放在家裡的任何地方，這樣兩個人就能很輕鬆地一起開始按摩減壓。

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7. 學會變通

整個世界處於繼續適應後新型冠狀病毒COVID-19的環境下，兼顧工作和養育子女沒有統一的方程式。但是，擁有一定的計劃，結構，創造力和靈活性，你就可以創建一個能夠保證工作效率，保持身心健康，避免過度壓力的環境。

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References:

[1]https://www.webmd.com/parenting/features/immune-system#1

[2]https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4580

在職顧家好爸爸如何在家提升工作效率

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