是不是發現自己天天一早醒來，卻感覺疲憊不堪？其實，面對這問題的人不只你一個。研究表明，估計全世界總人口有33 ％的人們患有失眠症，所以大約每三個人之中就有一位受失眠症狀影響，最常見的問題則是失眠和易怒。

儘管睡眠時間少於7- 8 小時看似沒有大問題，但其實失眠與心理健康的關係是「密不可分」。根據加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的一項最新研究，睡一個好覺能夠穩定情緒，而一個不眠之夜則會導致焦慮水平上升30%。深度睡眠最能使焦慮的大腦平靜下來，而且深度睡眠時，腦脊液會增加，並有助沖刷大腦內所積累的毒素，而失眠則會剝奪大腦排掉這些毒素的機會。

我們常常認為忙碌的工作和生活壓力引致失眠，但其實我們得考慮所有可能導致我們失眠的原因。震驚的是，真正的原因和解決方案有可能就在我們自己的家中！

1. 不良的睡眠習慣

我們的身體本身就有自己的「身體生理時鐘」和激素來自然調節睡眠和喚醒週期，但是異常的睡眠習慣、不規律的睡眠時間和時常小睡會破壞睡眠週期的正常運作。

建立規律的睡眠習慣

嘗試堅持規律性的睡眠習慣，每天都得在同一時間睡覺，即使在周末也是如此！如果睡不著，你可以做一些睡前的放鬆活動，例如洗熱水澡、喝點熱飲、冥想和瑜伽，這會有助你放鬆下來，你的身體自然會提示睡覺的時間到了。

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2. 過量的亮光

竊取睡眠的不僅僅是電視，還有筆記本電腦、平板電腦、手機和其他電子產品！雖然查看電子郵件和上網看似無害，但數碼螢幕所發出的藍光會降低褪黑激素的水平 (稱為是“ 促進睡眠的激素” ) 從而使人晚上很精神，不容易入睡！尤其睡前滑手機時，若是在燈光昏暗的環境之下，此時瞳孔會遇暗放大，造成更多藍光長驅直入，因此特別傷眼！此外，這些活動讓你的大腦長期保持活躍而引起睡前不必要的壓力！

睡覺前避免使用電子產品

睡覺前1小時開始遠離這些智能裝置，若是很困難的話，則是睡前避免進行過度專注於數碼螢幕的活動，如長時間煲劇、玩手機遊戲、看影片等等，注意調節手機的亮度及開著燈使用手機。睡前也把手機放遠離你的床邊，避免你在深夜裡伸手使用您的手機！

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3. 壓力

根據《具有自我意識的家長》（The Self-Aware Parent ）的作者，心理治療師弗蘭· 沃爾菲什（Fran Walfish ）的說法，睡眠中斷是人承受壓力時最早期的症狀之一。其實這並不奇怪，因為憂慮和焦慮感會一直讓我們的頭腦一整夜都保持活躍的狀態，使得我們無法好好休息。

用按摩減輕壓力

睡前的按摩舒緩可以改變我們的身體，心理和精神放鬆。按摩可以幫助你放鬆心靈，紓緩緊繃的肌肉並釋放血清素，這對於褪黑激素生產至關重要。不過話說回來，又有誰不喜歡按摩呢？

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4. 不適宜的室溫

室溫是通常最容易被忽視會導致失眠的原因。太熱的房間會讓你的身體無法達到最佳的睡眠溫度，而太冷的房間會使你的肌肉收縮，從而導致你無法放鬆，不能進入深度睡眠。

調整到理想的室溫

國家睡眠基金會建議，理想的室溫是在於15-22 攝氏度之間。當然，如果你擔心空調會消耗大量的電能和電費，那麼僅僅使用風扇就足以讓房間感覺涼爽約10 度。

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5. 空氣質素差

在睡眠過程中，我們的身體和皮膚會自然地失去水分。但是，過分乾燥的空氣（通常由空調引起）會加劇過敏，並造成因鼻道變乾而引起的感冒。除此之外，細菌等過敏原會影響鼻腔通行，造成鼻塞、打噴嚏和流鼻涕，從而降低睡眠質量。

調節濕室內空氣濕度

要提高空氣濕度，你或可將uMist Dream 甜夢小蒸靈放到你的房間。甜夢小蒸靈採用超聲波技術，有效提升相對濕度來緩和乾燥的空氣，營造了一個濕度適宜的室內睡眠環境，給你一夜安眠。

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6. 塵蟎過敏

雖然你看不到它們，但是這並不意味著塵蟎不會干擾到你的睡眠。塵蟎喜愛溫暖潮濕的環境，藏在床上用品，軟墊家具和地毯中。它們會引發鼻塞，打噴嚏，流眼淚和呼吸急促。

定期清潔或更換床單

每月定期使用熱水換洗毛毯、床單至少兩次。如果你的枕頭可以被清洗，那就將它們一齊清洗吧！此外，在陽光下曬乾枕頭床單也有助於殺死蟎蟲。

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改變習慣，拯救睡眠

雖然現在我們比起以前有更多的原因需要熬夜，但保持睡眠時間對於保持我們的身心健康至關重要。小小的改變可能會為的生活帶來很大的轉變，改善睡眠質量從你開始和結束每一天的地方—— 你的睡房開始。

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