人一生總會面對壓力，這樣說一點也不誇張。若您經常飽受壓力，便是時候退一步作出一些改變。以下有8個抗壓大法。

1. 飲食

正所謂「人如其食」，您的飲食會直接影響您的認知過程，繼而影響您的情緒。以經處理食物和糖分為主的飲食，會令您容易覺得疲倦，繼而減低處事能力，令人感覺不足，壓力更大，造成惡性循環。

尤其是當您面對每天具挑戰性的工作，腦袋需要更多營養去應付需求，因此不應吃太多精製的碳水化合物，應多吃蛋白質和蔬菜。

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2. 補水

飲食習慣的另一重要部分是讓身體保持充足的水分。由於我們的身體約有60%都是水份，身體器官(包括腦袋)需要水才可正常運作。缺乏500毫升的水會令皮質醇 (您的壓力賀爾蒙水平) 增加。皮質醇越高，壓力便越大。一項研究顯示[1]，讓身體有充足的水份 (即每天喝大概2.7公升的水) 亦有助減壓。

3. 良好的睡眠習慣

一夜好眠可以令您翌日的心情更好，生產力更高。缺乏足夠的休息，起床時會感到暴燥易怒，焦慮受壓。想睡好覺便要有良好的睡眠習慣，例如：避免在傍晚攝取咖啡因；在睡房不做睡覺以外的事，以及避免在睡前半小時玩電話。

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4. 運動

需要久坐的工作模式只會令我們更加疲倦。運動可令身體分泌更多腦內啡，令我們精力充沛。腦內啡有抗壓和穩定情緒的作用，長遠而言，更可改善睡眠質素。

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5. 按摩

除了運動，按摩亦有助我們的身體分泌腦內啡，以及血清素及多巴胺等其他令心情開朗的神經遞質。這些神經遞質有助平衡情緒，以及對抗一般人受壓時會引起的肌肉緊張和痛楚。只須按摩15至30分鐘 (在舒適的家中按摩為佳)，您的憂慮和頑固的肌肉繃緊情況即時一掃而空。

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6. 享受獨處

除了改變生活模式之外，享受獨處時間、以自己行先亦很重要。這可讓您集中精神，反省自己和紓壓。獨處時做甚麼都行，可以敷面膜，或來一個舒服的浸浴。

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7. 優次排序

即使我們很想完成清單上的所有工作或周末的差事，但有時身體未必應付得到。因此，應為自己訂立實際可達到的目標，才不會感到困擾或挫敗。訂立目標讓您組織和評估自己的工作，為自己生活上的重要事情排序，更善用時間。

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8. 靜心技巧

若您老是想著過去受壓的情況，便會出現緊張的思想；過於集中在過去的負面情緒中，會造成不必要的憂慮。

倘若發現自己有負面和緊張的思想，您現在可嘗試透過冥想或靜心技巧對抗它。這些技巧有助您鍛鍊如何察覺自己的正負面情緒的能力，讓您更容易控制自己的思想，停止負面的情緒。常見技巧包括靜心呼吸 (即集中精神地控制自己的呼吸)。當您平靜下來時，便能更有效地控制自己的情緒。

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額外提示: 要感恩和樂觀

最後，保持正能量的最佳方法，是每天抱有正面的思想。只要常存感恩的心，便可重塑您的思想模式，集中在生活中美好的事情上。一開始您可自備一本「感恩」小筆記，寫下「有自己的窩居真好」或「感恩可以和家人在一起」等的字句，讓自己積極發掘日常生活中美好的事情。

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[1] Maresh, C. M., Whittlesey, M. J., Armstrong, L. E., Yamamoto, L. M., Judelson, D. A., Fish, K. E., ... & Castracane, V. D. (2006). Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. International journal of sports medicine, 27(10), 765-770.

8個成功的抗壓及減壓大法

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