你有沒有在久坐後感到腰部有尖銳刺痛？事實證明，其實很多人都面對同樣的問題。多達80%的成年人，在他們人生中的某一階段，都會經歷急性或慢性背部疼痛。但我們該如何緩解或減輕，甚至預防它呢？若想了解更多，請繼續閱讀。

1.物理治療

找一位物理治療師處理腰痛是一個好主意。物理治療師是經過醫學認證的專業人員，並擁有診斷和治療方面的專門知識。如果你的疼痛或傷勢是由運動引起的，物理治療師也能通過運動按摩療程來緩解緊繃的肌肉，防止疼痛發展成慢性疼痛。

治療師還會對你的肢體動作進行評估，其中包你的活動範圍及體力等方面。從而實施適當的療法，以幫助解決你腰背部的問題。

但如果你覺得往返於醫院很麻煩的話，可以考慮購買一台按摩椅回家。一些高級的按摩椅甚至能模仿治療性按摩，價格也只相當於治療性按摩的一小部分。

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2.充分休息

如果你沒有得到充足的睡眠，這也可能是導致你背痛的原因之一，因為身體沒有足夠的休息來癒合傷口並減輕疼痛。充足的休息有可能讓你背部的炎症得以減輕。

如果你睡覺時很難得到足夠的放鬆，可以考慮在睡前做一次按摩。研究顯示，按摩可以促進血清素的分泌，是一種能紓緩和放鬆身體的激素。幸運的是，一些按摩椅具有助眠按摩程序，幫助你更好地入睡同時減輕你頑固的腰部疼痛。

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3.冷熱療法

若你的背部剛剛受傷，你可以立即用冷熱治療法來減輕疼痛。做法是，在受傷後馬上在疼痛部位敷上冰袋以麻木疼痛和減輕腫脹，這一步很重要，因為勞損的肌肉將會導致的血液循環不良，會給大腦發出疼痛信號。 48小時後，再在同一個部位敷上熱包，促進血液循環。

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4.伸展下肢

由於腰部的肌肉位於身體核心部位，核心部位肌肉受到的傷害或任何緊繃感都會影響或者加劇腰部疼痛。導致腰痛的一個常見肌肉群就是腿後肌腱群，當它緊繃時會將腰部肌肉往下拉扯。腿後肌腱群源於臀部坐骨，因此緊繃的腿後肌腱會影響與臀部緊密相關的肌肉，如骨盆周邊的肌肉及脊柱周邊的韌帶。若你無法彎腰觸及腳趾，可能性是腿後肌腱緊繃，那麼你就應該每天做一些伸展運動！嘗試每天做15到30秒的伸展運動，並重複2至5次。

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5.運動鍛煉

鍛煉好健壯的核心肌群可以保護你的下背部免於受傷。核心肌肉群得支撐你全身的重量，所以你的核心必須健壯否則你的身體就會依附在韌帶、脊骨或椎間盤等被動結構上，導致下背部疼痛。

游泳是一種很好的運動，可以鍛煉核心，又可以幫助您脊椎減輕壓力。若運動一番後肌肉感到酸痛，你可以試試各種按摩椅中都有的運動恢復按摩程序。

另一種選擇是散步。根據《脊柱雜誌》的一項研究顯示，行走能減少高達50%的腰部疼痛。它還能刺激大腦釋放血清素和內啡肽，提升您的情緒、減輕壓力。

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6.自然療法

當我們感到疼痛時，我們自然地會想要服用止痛藥或消炎藥給予我們暫時的緩解。其實，還有另一種既自然、簡單卻無副作用，又可以長期解決背部疼痛的療法，那就是按摩。作為一種非侵入性地減輕疼痛的療法，針對下背部的按摩有助於放鬆緊張的肌肉，還能通過增加血液循環讓全身受益。如果你是屬於久坐族，針對腰背部按摩能緩解你的背部僵硬感，以及久坐帶來的壓力或疼痛。

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7.經皮神經電刺激療法(TENS)

對於慢性腰痛，可以嘗試使用神經刺激器快速緩解疼痛。這是一種有效的、非侵入性的設備，往往帶有針對腰部疼痛的程序，這設備通過向神經提供溫和的電刺激，來緩解肌肉結、緊張感或疼痛。即使只做了幾次療程，一些使用者立即得到緩解甚至是獲得到持久地疼痛緩解效果。經皮電刺激神經療法產生的內啡肽有助於減輕疼痛，讓使用者感覺較舒適。

經皮電刺激神經儀器使用簡便、無噪音，你可以隨意地在辦公室裡就能緩解運動後的肌肉酸痛，因此非常適合生活忙碌的人。

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