肩頸痛是現代人常見的健康問題，影響超過60%的上班族和學生。長時間低頭使用手機、電腦，或不良坐姿導致頸部肌肉僵硬，甚至引發頭痛、肩膀痠痛等問題。頸痛不僅影響工作效率，還可能降低生活品質。若不妥善處理，長期頸痛可能演變成慢性疼痛及頸椎病，甚至影響神經系統。本文將深入探討頸痛成因、預防方法及舒緩技巧，助你重拾健康與舒適。

肩頸痛原因

不良姿態

當頭部向前傾斜60度時，頸椎承受壓力相當於27公斤，這重量約等於一名小學生的體重。而政府統計處數據更顯示，港人每日平均使用手機長達6.2小時，加上雙螢幕工作模式(電腦+手機)的普及，使4%上班族出現寒背與烏龜頸複合型姿勢問題，直接導致胸鎖乳突肌縮短與肩胛提肌過度緊繃，引發頸痛手麻痺的典型症狀。

久坐不動

若說姿勢不良是頸痛的第一張骨牌，久坐不動的靜態生活便是推倒骨牌的隱形推手。香港衛生署指出，超過八成文職人員每週運動不足90分鐘，這種靜態模式不僅造成頸部淋巴循環受阻、乳酸堆積，形成惡性循環。從偶發性瞓捩頸(落枕)演變為慢性頸部疼痛。

壓力累積

在高壓城市生活的港人，頸痛是很自然發生的問題。當我們遇到壓力時，焦慮激活交感神經，身體會無意識地聳肩，導致肩頸肌肉緊繃。長期下去只會導致肩頸慢性痠痛，且容易反覆發作。

頸椎退化

頸椎退化與年齡增長有很大關係，頸椎的骨骼、軟骨、韌帶和關節逐漸損壞及重覆的受到磨損，而出現不同程度的痛楚及徵狀，嚴重會導致形成骨刺，一般發生在50歲或以上士。但經常使用電子產品的「低頭族」可能亦有機會加劇頸椎退化，所以勿以輕視及多著重日常的不良姿態。

不合適枕頭

不合適的枕頭會導致頸痛，因其未能提供足夠承托，無法保持頸椎自然弧度，仰卧時頸部肌肉過度緊張，側卧時頸椎與胸椎未對齊，增加關節壓力，引發頸痛或僵硬。香港消費者委員會建議枕頭與床褥也要互相配合，達致對頸、胸及腰椎提供足夠的承托，保持脊椎正常的生理弧度與對線。

肩頸痛的健康影響

心理諮詢

影響其他身體問題

頸痛已成為現代人常見的健康問題，其影響遠超過局部不適，實際上會對身體各個層面造成連鎖反應。當頸部長期處於疼痛狀態時，人們往往會不自覺地改變姿勢來減輕不適，這可能導致其他部位的肌肉緊張，形成惡性循環。不僅如此，頸部肌肉的緊張還可能影響到血液循環、呼吸系統和消化功能，使身體整體健康狀況下降。

影響日常生活

在日常生活中，頸痛會明顯降低生活品質。患者可能因疼痛而難以入睡，導致睡眠品質下降；駕駛、運動等日常活動也會受到限制。工作方面，持續的疼痛會影響注意力集中，降低工作效率，嚴重時甚至可能需要請假休養，造成職業發展和經濟收入的影響。

心理壓力

心理健康同樣會受到顯著影響。慢性頸痛患者較容易出現情緒波動，表現為易怒、焦慮或抑鬱等症狀。這些負面情緒可能影響人際關係，減少社交活動參與度，進而影響整體生活品質。特別是當頸痛導致神經受壓，出現手臂麻痺或頭痛等症狀時，患者的心理壓力會進一步加重。

肩頸痛症狀

偶爾的肌肉痠痛可透過休息緩解，但若出現以下症狀，建議盡快就醫檢查：

手臂或手指持續麻木、刺痛
頭痛伴隨眩暈、耳鳴、甚至嘔吐的感覺
頸部活動範圍明顯受限 (如無法左右轉動45度以上)
抬頭或吞口水時會頸痛
夜間疼痛加劇，甚至影響睡眠

有效預防與舒緩肩頸痛方法

改善坐姿與工作環境

工作姿勢調整是預防頸痛的關鍵。使用電腦時要確保螢幕高度與眼睛平齊，並保持45-75公分的觀看距離。座椅高度要適中，使大腿與地面平行，背部要挺直並貼靠椅背。如果需要長時間打電話，建議使用耳機或免提設備，避免夾著電話造成頸部歪斜。如您每天都要長時間坐幾個小時，人體工學設計的椅子及桌子非常重要，能夠提供有效和舒適的支撐，減少對肌肉骨骼的壓力。它具有各種個人化的調節功能，包括座椅高度、傾斜張力和腰部支撐。

定期頸部伸展運動

每工作1小時應該起身活動5-10分鐘，做簡單的伸展運動，避免長時間保持固定姿勢。簡單的頸部運動能有效放鬆肌肉，減輕僵硬感。試試以下動作：

頸部旋轉：緩慢轉動頭部，左右各5次，保持動作輕柔。

肩部聳動：聳肩後放鬆，重複10次，舒緩肩頸壓力。

頸部側屈：頭部向一側傾斜，保持15秒後換邊，重複3次。

頸部按摩

熱敷與冷敷交替

如果已經出現頸痛症狀，可以採取一些緊急緩解措施。首先要避免劇烈運動和過度使用頸部。使用冰敷可以緩解急性疼痛和炎症，之後再轉為熱敷以促進恢復。每次敷10-15分鐘，根據症狀交替使用，效果更佳。如果疼痛持續或加重，應及時就醫尋求專業治療。

專業按摩設備

使用專業按摩工具能快速舒緩頸痛，例如OSIM的暖暖按摩頸枕模擬專業按摩師以姆指揉捏的動作，精準針對頸部肌肉及穴位，按摩程式約10分鐘能效緩解頸部酸痛問題。內置有2種不同溫度能使肌肉放鬆，促進血液流動，紓解疼痛及身體緊張感。其人體工學設計貼合頸部曲線，輕巧便攜，適合在家或辦公室使用，幫助現代人輕鬆應對頸痛問題。

頸部按摩器

選擇合適的枕頭

枕頭的使用壽命通常可達數年，但當枕頭失去回彈力或出現局部下陷時，代表其承托與支撐功能已退化，可能影響睡眠品質和舒適度。根據香港消費者委員會建議，選擇枕頭時應考慮以下四大因素：高度、物料、軟硬度、形狀。此外，切勿單以價錢衡量品質，因為高價枕頭未必適合每個人，而價格較低的枕頭也可能提供良好的支撐。購買前務必親身試用，確保枕頭符合個人需求，從而提升睡眠體驗。

枕頭下陷

壓力管理

透過冥想、瑜伽或深呼吸減輕壓力，緩解因緊張導致的肌肉緊繃。每天花10分鐘進行放鬆練習，能顯著改善頸部不適。現時OSIM減壓養身椅加入最新養身科技，透過生物傳感器可以量度壓力指數，然後度身訂造個人化按摩程式。內置更有引導式呼吸練習，可以邊按摩邊練習深呼吸，非常適合壓力大的人士。

Massage Chair Buying Guide 1

常見問題 Q&A

頸痛伴隨手麻、頭痛，可能是什麼問題?

手麻或刺痛：常見於頸椎間盤突出。椎間盤因老化、受傷或姿勢不良突出，壓迫神經根，引起手臂或手指麻木、刺痛。頸椎管狹窄或骨刺也可能壓迫神經。

頭痛、頭暈：常見於頸因性頭痛，因頸椎關節炎、肌肉緊張或外傷引起，影響神經或血流，導致頭痛從後頸延伸至前額。

頸痛何時該看醫生？

疼痛持續超過一星期都沒有改善

車禍或跌倒後的急性劇痛

伴隨手腳無力、大小便失禁（可能脊髓損傷）

夜間疼痛加劇，影響睡眠

肩頸痛成因及常見症狀| 6招即時舒緩 預防頸椎病

產品分類

肩頸痛成因及常見症狀| 6招即時舒緩預防頸椎病