如果你在工作中經常感到精疲力竭或覺得你工作效率逐漸下降，你可能正在累壞你的身體。但不用擔心，其實你並不孤單！蓋洛普（Gallup，全球知名的民意測驗和商業調查和諮詢公司）最近的一項研究表明，有23％的員工“經常”或“總是”感到疲倦，世界衛生組織將其稱為「職業現象」。

這樣普遍的職業倦怠現象通常被歸咎於長時間的工作與科技發達，但是終究管理健康的責任在我們身上！通過了解職業倦怠的跡象和補救方法，你可以隨時準備對抗職業倦怠。

職業倦怠的5大徵兆

白天難以保持清醒，但晚上也無法入睡？疲勞和失眠是職業倦怠的現象之一。除了消耗你完成工作任務所需的精力之外，職業倦怠還會導致你喪失工作動力和追求卓越的渴望。

壓力在短時間內可以有效幫助我們集中注意力應對當前的挑戰。但長期受壓力影響的話，它會削弱我們對其他事物的專注能力，從而導致拖延，或令你健忘並最終導致職場效率下降。

是時候開始傾聽你的身體了！如果你感覺到自己身體有越來越多莫名的疼痛，那可能是你的身體在發出的警告。 BMC 公眾健康雜誌報導，研究表明壓力會導致肌肉緊繃，從而造成頭痛，肌肉酸痛，甚至長期疼痛。

大量飲酒吸煙和暴飲暴食吃垃圾食品可能是你身體排遣壓力的一種方法。當然，這些應對機制會在短期內為你提供一個暫時性的逃避方法。但是從長遠來看，這些習慣也會影響你的健康，而且不一定能根治職業倦怠的問題。

當你對你的工作失去興趣時，你可能會開始感到與同事和客戶疏遠，即便是很小的事情也會使得你情緒暴躁，負面地影響你的專業形象和同事之間的關係。但這不一定是當下的情況所造成的，反而，憤世嫉俗和急躁可能是潛在的壓力引起而導致職業倦怠。

對抗工作職業倦怠的5個方法

沒有什麼比定期的按摩來讓你的身心舒暢了。若想要增強放鬆身心的效果，可以將自己置身於一個舒適的環境中，喝一杯熱茶和聆聽舒緩的音樂。

健康飲食，定期運動和保持優質睡眠對身心健康至關重要。每天為自己安排一段「自我時間」來做一些提高身體和心理健康的活動，這將有助於你增強體質並給予自己足夠的關心和關注。

如果你長期感到難過和不知所措，那麼是時候鼓起勇氣和你的朋友、親人或上司談談了。除了能為你提供一個談心的機會以外，分享你的感受還可以讓他們理解你正在經歷的事情，並讓他們有機會幫助你。

一直都想嘗試一下瑜伽或學一門新語言嗎？現在就開始行動吧！追求一個你享受的新愛好是會讓你自己意識到你的個人需求也很重要。這已經被證明可以積極正面地影響你的生活質量、工作效率以及降低壓力水平。

想要改善你的心理健康得從調整心態開始！實施「正能量至上」的準則，經常與支持你自己的人在一起，練習冥想以及進行一些放鬆運動。此外，如諮詢，治療和生活指導之類的專業服務可以幫助你解決特定的問題，朝著更積極的生活態度轉變。

職業倦怠可能發生在任何行業，或任何人身上，或是發生在你身上！了解職業倦怠相關徵兆，在為時未晚之時，採取預防措施，保持身心健康。

參考資料:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
https://www.cnbc.com/2019/05/28/who-recognizes-workplace-burnout-as-an-occupational-phenomenon.html
https://www.cnet.com/how-to/signs-you-have-burnout/
https://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2018/07/26/5-ways-to-avoid-burnout-at-work/#473dbfd490a8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619092/