4 Bedtime Habits to Avoid for a Good Nights Sleep

都市人生活壓力大，作息不定時，好不容易有機會休息，卻被失眠折磨，無法好好睡覺。據統計，香港近4成人口受睡眠問題困擾，香港明愛專上學院研究更發現，男女失眠比率為3:7，女性更容易感到疲累和焦慮。中大醫務中心指出，若睡眠問題持續超過三個月，並伴隨疲累、焦慮、工作效率下降及日常生活受阻，便可能是失眠的警號。

臨床心理學家鄒凱詩指出，長時間持續有以下其中一項都視為失眠：

夜間醒來型：半夜頻繁醒來，30分鐘內無法再入睡，很難維持一覺瞓天光
久未入睡型：入睡需超30分鐘
早醒型：比預定時間早醒

鄒凱詩補充，許多人平日只睡5小時左右，周末補眠多3-4小時或以上，顯示平日睡眠休息不足。失眠不僅影響身心健康，日常的睡前小習慣也可能在不知不覺中拖垮睡覺品質。不想借助藥物，睡一個好覺，就要改掉以下4個NG睡前小習慣！

睡前4個NG小習慣

1. 睡前避免用太熱的水洗澡

熱水澡

不少人認為睡前洗熱水澡能放鬆，水越熱越好，但水溫過高反而提升體溫，身體活動所需的交感神經亦會受到刺激，讓你更難入睡。研究顯示，失眠患者的中心體溫偏高。保持身體核心體溫下降、手腳溫暖，才是睡得好的關鍵之一。德州大學科克雷爾工程學院的研究人員建議睡前1至2小時用35℃-37℃ 溫水洗澡，先令體溫上升，再讓身體自動調降體溫。當中心體溫下降，自然就會想睡覺了，助你輕鬆入睡，改善睡眠問題。

2. 睡前不喝酒

4 Bedtime Habits to Avoid for a Good Nights Sleep

許多人睡前小酌，以為能借助酒精助眠，但酒精其實會破壞睡眠模式。雖然酒精的確可使人較快入睡，卻讓你停留於淺層睡眠，酒意退後還可能引發頭痛、頭暈，令你更難以重新入睡，影響休息。同時，酒精亦會使呼吸道附近的肌肉鬆弛，導致呼吸不暢，加劇睡眠問題。睡前喝酒非但無助睡覺，還讓隔天出現各種不適的症狀，導致精神更加疲累。

3. 避免與寵物同睡

不少人喜歡跟寵物一起同房甚至同床睡覺，因為寵物給予的安全感讓他們容易入睡。但專家警告，這可能影響睡覺品質。美國約翰斯霍普金斯大學醫學院睡眠研究主任Vsevolod Polotsky指出，寵物的睡眠不是連續性，而且寵物有機會會起床移動、吠叫，從而導致人的睡眠斷斷續續。美國西北大學費恩伯格醫學院神經病學和預防醫學副教授Kristen Knutson也表示，主人受動物影響而在無意識下「微清醒」會打斷人類的深度睡眠，釋放皮質醇，讓你醒來時更疲累，無法真正休息。

4. 在床上不應做睡覺以外的活動

臨床心理學家鄒凱詩建議，床應是睡覺的專屬空間，避免在床上工作、飲食或看電視，打造健康的睡前小習慣。因為一旦將睡床與工作或其他事情掛勾，便會更難以入睡。此外，睡前使用電子產品的藍光和刺激內容會讓大腦保持警覺，延遲睡眠。國際睡眠基金會的調查指出，不少人在睡前的一小時都有使用不同電子產品的習慣。電子產品發出的光線會刺激腦部，令腦部難以放鬆下來。而且螢幕的藍光及強光會令大腦誤以為仍是日間，進一步加劇失眠。

睡不著該怎麼辦?

鄒凱詩亦指平時都市人工作壓力大沒有空閒時間，而且壓力會令人容易引發起焦慮和進入反複思考的狀態，亦會令身體釋放出壓力相關的荷爾蒙，例如皮質醇。因此唯一能讓腦袋放空的時間就是上床的時候。而腦袋一旦放空，一些心掛掛的小事都會瞬間一湧而出，令人思緒萬千無法入睡。這些情況下，鄒凱詩建議睡不著應先離開睡床，並在家裡找另一地方做其他事情讓自己放鬆並培養睡意，待有睡意後才上床休息。

例如，在家添置一部OSIM uDream Pro 5感養身椅，有別於傳統按摩椅，uDream Pro獨有的一按5感情境功能使用心理學經常應用到的「引導式意像法」。鄒凱詩解釋引導式意像法通常都會讓患者想像身處大自然某特定的場境，用言語引導他的5感如何親臨其境，產生放鬆的感覺。如用家只需輕輕一按，uDream Pro便會向用家呈現大自然畫面，並透過語音導航、減壓音樂、意境光及OSIM專利按摩科技讓5感同步協調，令用家猶如瞬間置身於大自然之中，將平日工作壓力拋開。最適合每日睡前使用，讓自己睡前進入一個徹底放鬆的境界，培養睡意，久而久之與睡眠產生連結，當坐上uDream Pro時使便會感到睡意，助你一覺好眠。

女人於OSIM養身椅安睡

uDream Pro除了幫助入睡之外，亦會為用家監測壓力，並透過OSIM獨有的AI養身科技系統，以大數據作基礎，不斷學習演變進化，為用家度身訂造5感減壓體驗，雙管齊下為用家減壓助眠！通過專利生物傳感器，uDream Pro能測量用家的壓力指數、心臟年齡、心率變異性及呼吸頻率等健康指數，更會依據每次不同的壓力指數去調配適合你當刻的5感減壓配方。用家亦可以透過App追蹤健康指數的長期趨勢，留意自己壓力水平會否影響睡眠。現在為提升睡眠品質，uDream Pro更會透過養身科技來監測、追蹤、管理您的睡眠品質，再於內置的睡眠解決方案加入ASMR和西塔波，幫助您更好地入睡。

若你正受失眠困擾，除了調整睡前小習慣，不妨試試OSIM uDream Pro。這款養身椅結合科技與舒適，讓你隨時掌握壓力水平，享受專屬減壓體驗，告別疲累與焦慮，一夜好眠！

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