回想你最近觀賞的一部電影，其配樂與音效是否大大影響了你的情緒與感受？恐怖電影若去除所有音效，將大為失色。事實上，音樂療癒的力量遠超我們的想像，從古人以歌祈福，到現代科學反覆驗證，聆聽音樂已被證實能增加唾液中的免疫球蛋白A、減低焦慮及壓力、促進入眠與酣睡，還具備多項經科學證實的益處。當我們聽到喜愛的音樂旋律時，大腦會釋放多巴胺，令心情愉悅。本文將為你深入剖析音樂對身心的7大健康益處，並拆解不同音樂類型的特定功效，助你在繁忙的香港都市生活中，找到最適合自己的放鬆減壓方式！

改善情緒與減低焦慮

在節奏急促的香港生活中，焦慮與情緒低落幾乎成為都市人的日常。而聆聽音樂正是一種簡單、隨手可得的調節工具。一份來自澳洲的研究證實，聆聽音樂有助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆減壓，特別是慢速、低音且無歌詞的音樂，能有效減低焦慮。在美國一項心臟手術案例中，醫療團隊於手術期間為患者播放音樂，結果顯示這能顯著降低心率、血壓，並減輕手術相關的壓力、焦慮與疼痛感。

閉目養神的女性佩戴白色耳機享受舒緩音樂減輕焦慮

緩解疼痛

在急促生活節奏下，不少人都會有肌肉與關節的疼痛問題。除了一般的止痛方案或治療方法，大量研究證實了音樂的確有助於緩解疼痛的說法。《Frontiers in Psychology》期刊研究顯示，纖維肌痛患者在聆聽僅僅10分鐘音樂後，痛楚便有所減輕，且行動靈活性亦隨之增加。另有研究指出，有聽音樂的冠心病患者比沒有聽音樂的患者，較少發生輕微的心臟疼痛。音樂甚至可以減輕癌症患者的不適和失戀者的痛苦

運動後感到肌肉疼痛的男子正在按摩腿部

改善心血管健康與提高健身表現

音樂還可以增強心肺功能，從而改善整體健康狀況。科學家發現當患者在聽音樂時，他們所感受的快樂情緒能讓血管內的血液流量增加，意味著音樂可改善心血管健康，而且音樂可以自然地影響人體的交感神經與副交感神經這兩大系統。因此不妨為自己創建一套運動專屬的音樂播放列表，這不但有助培養積極運動的良好習慣，還可增強血液循環功能！節奏強烈的快歌會刺激交感神經，讓人心跳加速、更有活力，適合運動時使用；而舒緩的慢歌則能活化副交感神經，幫助身心放鬆，降低血壓、心率和壓力荷爾蒙。

戴著耳機在健身房進行阻力訓練的活力女性

增強記憶力與改善認知功能

節奏和旋律的重複模式有助於大腦增強記憶。在一項針對中風倖存者的研究中，聽音樂可幫助他們更容易記下語句，並提升集中注意力。此外，另有研究顯阿茲海默症患者可藉音樂回憶往事並維持心理功能。《國際老年精神病學期刊》研究指出，70歲以上的成年人若經常聽音樂，患上認知障礙症的風險可降低近40%，這說明聆聽音樂不僅是當下的享受，更是對未來健康的長期投資。

笑容滿面的健康銀髮族夫妻坐在客廳沙發上

減輕壓力

《音樂治療》期刊研究顯示，聆聽音樂是緩解生理壓力的有效方法，輕音樂如帕赫貝爾的《卡農D大調》已被證實比攝入鎮靜安眠藥更有效降低焦慮水平，因為音樂可以誘導人體釋放多巴胺，提供快樂與幸福的感覺。此外，根據歐洲醫藥科學雜誌期刊的一篇文章所述，由於音樂被作為治療工具的次數越來越多，並在科學依據及臨床實證方面都被證實有助情緒學習及語言重建等問題，當地更創造了「莫扎特效應」的術語來表達音樂使人更聰明更健康。

男子靠在椅背上戴著耳機閉目放鬆

有助減重

一則研究指出，由於音樂及燈光環境製造了更輕鬆的氛圍，人們在燈光稍微控制調低並撥放柔和音樂的餐廳中進食，攝取量可降低達18%，卻同時獲得較高的滿足感。

情侶在氛圍優雅、燈光柔和的餐廳中愉快用餐

改善睡眠品質

多項研究指出，音樂擁有改善睡眠品質的能力。一項針對94名學生的研究顯示，聽古典音樂的小組睡眠質素優於聽有聲書組。因此，入眠困難時，可在臨睡前播放輕鬆的古典音樂以助放鬆，如如果能搭配按摩等身體放鬆方式，紓緩效果將可加倍提升。

男性在舒適的休閒椅上安穩入睡改善睡眠品質

了解了音樂的眾多健康益處後，其實不同音樂類型也有不同的效果！

音樂類型	主要功效	研究支持	適用情境
古典音樂	減壓放鬆、提升專注力與平靜感	倫敦火車站播放貝多芬、巴哈、莫扎特等人的古典音樂作品後，惡意破壞案減少37%	閱讀、冥想、學習、睡前
爵士樂、大自然的聲音	平靜放鬆、降低心率血壓與皮質醇	融入如流水、蟲鳥鳴聲和行雷等大自然聲音的樂章，都有平靜和放鬆的效果	休息、減壓、瑜伽
流行歌	提升帶氧運動耐力、有助放鬆	2009年研究證實做帶氧運動時聽流行歌有助提升耐力與體力	跑步、日常通勤
饒舌和嘻哈	鼓舞情緒、對抗抑鬱、獲取希望	劍橋大學教授發表論文，指饒舌歌曲的正面表達形式能助聽眾代入情境，獲取鼓勵	需要提振精神時
重金屬	提升精神健康、追求生活意義	德國 Humboldt 大學研究發現，重金屬喜好者精神健康狀況較好，更講求生活意義	冒險活動、釋放情緒

在繁忙的香港生活中，不妨從今天開始有意識地將音樂融入你的日常：通勤時聽一首提振精神的歌曲、工作間隙播放舒緩的旋律放鬆減壓、睡覺前以古典音樂助你安然入眠。如果能搭配按摩等身體放鬆方式，更能將音樂帶來的健康益處發揮到極致。

OSIM 深明聆聽音樂與按摩的協同效果，因此特別為旗下養身椅及按摩產品精心製作了一系列OSIM專屬音樂，涵蓋多種風格與情境，針對不同的身心需求而設計，讓每一次的按摩體驗都能同時啟動聽覺與觸覺的雙重療癒，如旗艦養身椅uDream.AI內置法國高端音響品牌 Devialet 揚聲器，以其世界級聲學工程，帶來深度沉浸式的聽覺盛宴。無論你是需要在繁忙一天後放鬆減壓、希望在睡前透過舒緩旋律促進入眠、還是想在按摩過程中緩解長期積累的焦慮與疲累，OSIM內建音樂都能為你帶來身心同步舒緩的沉浸式體驗。

FAQ 常見問題解答

聆聽音樂可以減低焦慮嗎？

澳洲研究證實聆聽音樂有助調節情緒、帶來快樂並使身心放鬆。特別是慢速、低音且無歌詞的音樂，能有效減低焦慮水平。美國心臟手術案例亦顯示，播放音樂可降低心率、血壓，並減輕壓力與焦慮感。

什麼類型的音樂最適合在睡前聽以提升睡眠質素？

研究指出古典音樂對提升睡眠質素最為有效。一項針對94名學生的研究顯示，聽古典音樂的小組睡眠質素明顯優於聽有聲書的組別。專家建議在臨睡前播放每分鐘約60拍的慢節奏音樂，有助大腦產生 Alpha 波，促進放鬆與入眠。

音樂可以幫助緩解疼痛嗎？

《Frontiers in Psychology》期刊研究顯示，纖維肌痛患者聆聽10分鐘音樂後痛楚減輕且行動靈活性增加。另有研究指出，有聽音樂的冠心病患者比沒有聽音樂的患者，較少發生心臟疼痛。

運動時聽什麼音樂最好？

節奏強烈的快歌（如流行歌或動感音樂）最適合在運動時播放。研究指出，做帶氧運動時聽流行歌有助提升耐力與體力，因為音樂能令人將注意力由「辛苦」轉移到旋律和歌詞上，從而提高運動表現。

為什麼 OSIM 養身椅或按摩椅會內建專屬音樂？

OSIM 深明音樂療癒與按摩的協同效果遠比單一療法更為顯著，正如研究所指，音樂能誘導大腦釋放多巴胺、降低皮質醇水平，而按摩則能直接舒緩肌肉緊張、促進血液循環。兩者協同作用，其放鬆效果遠比單一療法更為顯著。尤其對於長期面對高壓工作環境、有睡眠困擾或身體疼痛的香港都市人來說，坐上 OSIM 養身椅或按摩椅、閉上眼睛、讓音樂與按摩同時包圍你，正是最高效、最完整的日常減壓儀式！

OSIM 最新按摩椅用什麼喇叭／揚聲器？

旗艦養身椅 uDream.AI 更內置法國高端音響品牌 Devialet 揚聲器，融合其世界級聲學工程與專利 SAM® 技術，以豐厚強勁的低音重現每一個音符的細節與層次，帶來深度沉浸式的聽覺盛宴。系統更實時精調音頻，實現原音重現的清晰度與精準度，為你呈現純淨飽滿的聽覺放鬆體驗。

聽音樂不只是娛樂！｜7大科學實證益處助你放鬆減壓

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