你有沒有留意自己的坐姿？無論是上班、學習還是放鬆時久坐，即使擁有一張優質的電腦椅，不良姿勢仍可能悄悄危害健康。我們常誤以為最舒服的姿勢就是正確的，但事實恰恰相反！錯誤坐姿會產生頭痛頭暈、胸廓出口症候群、椎間盤突出、下背痛、下肢循環不良、水腫等問題。本文將教您如何維持正確與理想的姿勢！

視線與螢幕同高

正確坐姿

螢幕高度決定視線高度。理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，距離約為手臂長度(約50-70厘米)，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭10至15度，不致傷害頸椎。這能避免頭部前傾，減少頸部壓力，降低長時間工作導致的頸部酸痛或僵硬風險。保持這樣的視線角度有助於維持頸椎的自然曲線，減少對脊椎的長期損傷，同時提升視覺舒適度，減輕眼睛疲勞。

雙腳平放地面

男子坐在辦公椅上雙腳平放在地面

調整椅子高度，使雙腳平放地面或腳墊，膝蓋呈大於90度彎曲，髖關節與膝蓋同高。這能減少腿部和髖關節的壓力，促進血液循環，並降低長時間坐姿造成的肌肉疲勞與不適。具體來說，當雙腳平穩著地時，體重能均勻分布，減少下肢的負擔；而膝蓋略大於90度的彎曲角度有助於放鬆大腿肌肉，避免血液循環受阻。此外，保持髖關節與膝蓋同高能維持骨盆的自然位置，減少脊椎和下背部的壓力。

背部貼靠椅背

男子坐在電腦椅上背部貼靠椅背

確保座椅深度讓臀部坐到最深處，背部完全靠在椅背上，腰椎保持自然「S」形曲線。是打造符合人體工學坐姿的重要原則。這樣的坐姿能有效支撐脊椎，減少腰背部的壓力，防止長時間坐姿導致的肌肉酸痛或脊椎不適。臀部完全靠向椅背能確保身體重心穩定，避免向前傾斜或駝背，同時讓腰椎維持自然的生理曲線，減少脊椎關節的負擔。若椅子深度不足，無法讓臀部完全靠到椅背，可在腰部後方放置腰墊或捲起的毛巾作為補充支撐，以填補腰部與椅背之間的空隙，確保腰椎得到充分支持。

手肘呈90度

男子坐在uErgoh電腦椅上手臂放置在扶手上

調整桌子和座椅扶手高度，使手臂與前臂呈現大約90度角，手腕保持筆直並舒適放置在鍵盤或滑鼠上，這樣的設置能有效減少肩部、頸部和手腕的壓力，避免因長時間工作導致的肌肉疲勞或關節不適。理想的桌子高度應使鍵盤和滑鼠位於手肘高度附近，確保前臂與桌面平行，手腕在操作時不會過度彎曲或扭曲，從而降低腕隧道症候群的風險。同時，扶手高度應調整至與桌子高度協調，讓手臂自然垂放，避免聳肩或肩膀過度用力，進而減輕頸部和上背部的緊張。

坐到周身骨痛？正確坐姿全攻略及電腦椅推介：告別腰背痛

產品分類