你有沒有在久坐後感到腰部有尖銳刺痛？事實證明，其實很多人都面對同樣的問題。多達80%的成年人，在他們人生中的某一階段，都會經歷急性或慢性背部疼痛。我們應先了解腰痛原因，然後對症下藥舒緩腰痛。若想了解更多，請繼續閱讀。

了解腰痛原因

原因１：機械性因素

這類原因主要與日常生活中的動作和陋習有關。長時間保持不良姿勢，如彎腰或駝背，會導致背部肌肉持續緊張。另外，劇烈運動前欠缺適當的伸展，或不當的舉重可能造成肌肉拉傷。日常缺乏運動也會使背部肌肉變弱，無法有效支撐脊椎。改善工作和生活環境以保持正確姿勢，適度鍛煉都有助於預防這類問題。

原因２：結構性問題

這是指脊椎及其周圍結構的變化。其中椎間盤突出是常見原因，可能由於年齡增長或突然受力而發生。關節炎也會導致脊椎關節炎症和退化，引起疼痛和僵硬。骨質疏鬆使骨骼變脆，增加骨折風險。以上問題通常隨年齡增長而加重，但也可能由遺傳因素或某些疾病引起。預防措施包括保持健康生活方式，均衡飲食、適度運動及定期體檢。

原因３：神經系統問題

神經壓迫是一種常見的神經系統問題，可能由上述提及過的椎間盤突出、骨刺形成或脊柱狹窄等引起。當脊柱結構變化壓迫到周圍神經時,會導致疼痛、麻木或刺痛感，有時還會引起肌肉無力。這種疼痛可能沿著受影響的神經路徑延伸到臀部、腿部甚至腳部。治療方法包括物理治療、藥物治療，嚴重情況可能需要手術干預。

原因４：心理因素

雖然腰痛經常被認為只是身體的問題，但心理因素也扮演重要角色。長期的壓力和焦慮可能導致肌肉緊張，因而影響姿勢，引發或加重腰痛。慢性疼痛本身也可能引起抑鬱和焦慮，形成惡性循環。心理因素還可能影響個人對疼痛的感知和應對方式。因此，全面的腰痛治療應同時考慮身心兩個方面，包括壓力管理和心理諮詢。

舒緩腰痛方法

方法１：物理治療

找一位物理治療師處理腰痛是一個好主意。物理治療師是經過醫學認證的專業人員，並擁有診斷和治療方面的專門知識。如果你的疼痛或傷勢是由運動引起的，物理治療師也能通過運動按摩療程來緩解緊繃的肌肉，防止疼痛發展成慢性疼痛。治療師還會對你的肢體動作進行評估，其中包你的活動範圍及體力等方面。從而實施適當的療法，以幫助解決你腰背部的問題。但如果你覺得往返於醫院診所很麻煩的話，可以考慮選購按摩梳化或小型按摩椅放置在家中。一些高階的養身椅及按摩椅能模仿治療性按摩，長期使用價格也只相當於治療性按摩的一小部分。

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方法２：充分休息

如果你沒有得到充足的睡眠，這也可能是導致你背痛的原因之一，因為身體沒有足夠的休息來癒合傷口並減輕疼痛。充足的休息有可能讓你背部的炎症得以減輕。如果你睡覺時很難得到足夠的放鬆，可以考慮在睡前做一次按摩。研究顯示，按摩可以促進血清素的分泌，是一種能紓緩和放鬆身體的激素。一些養身椅及按摩椅具有夜間助眠按摩程序，引入ASMR、西塔波音樂和呼吸練習，只需簡單按15分鐘有助你更好地入睡同時減輕你頑固的腰部疼痛。

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方法３：冷熱療法

若你的背部剛剛受傷，你可以立即用冷熱治療法來減輕疼痛。做法是，在受傷後馬上在疼痛部位敷上冰袋施加寒冷刺激，可以減少局部炎症反應緩解疼痛。這一步很重要，因為勞損的肌肉將會導致的血液循環不良，會給大腦發出疼痛信號。48小時後，再在同一個部位敷上熱包，促進血液循環放鬆肌肉。現時許多按摩背墊、按摩小枕都加入物理治療級全背熱風功能，紓解肌肉緊縮，促進血液循環及提升按摩效益。

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方法４：伸展下肢

由於腰部的肌肉位於身體核心部位，核心部位肌肉受到的傷害或任何緊繃感都會影響或者加劇腰部疼痛。導致腰痛的一個常見肌肉群就是腿後肌腱群，當它緊繃時會將腰部肌肉往下拉扯。腿後肌腱群源於臀部坐骨，因此緊繃的腿後肌腱會影響與臀部緊密相關的肌肉，如骨盆周邊的肌肉及脊柱周邊的韌帶。若你無法彎腰觸及腳趾，可能性是腿後肌腱緊繃，那麼你就應該每天做一些伸展運動！嘗試每天做15到30秒的伸展運動，並重複2至5次。

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方法５：運動鍛煉

鍛煉好健壯的核心肌群可以保護你的下背部免於受傷。核心肌肉群得支撐你全身的重量，所以你的核心必須健壯否則你的身體就會依附在韌帶、脊骨或椎間盤等被動結構上，導致下背部疼痛。游泳是一種很好的運動，可以鍛煉核心，又可以幫助您脊椎減輕壓力。若運動一番後肌肉感到酸痛，你可以試試各種養身椅及按摩椅中都有的運動恢復按摩程序。另一種選擇是散步。根據《脊柱雜誌》的一項研究顯示，行走能減少高達50%的腰部疼痛。它還能刺激大腦釋放血清素和內啡肽，提升您的情緒、減輕壓力。如果真的沒有時間，垂直律動機是有效居家保健神器，只需簡單站立或坐著使用就能輕鬆鍛鍊，只需15分鐘等同做了伸展、核心和體能訓練。

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方法６：自然療法

當我們感到腰痛時，我們自然地會想要服用止痛藥或消炎藥給予我們暫時的緩解。其實，還有另一種既自然、簡單卻無副作用，又可以長期解決腰部痛的療法，那就是按摩。作為一種非侵入性地減輕疼痛的療法，針對上下背部的按摩有助於放鬆緊張的肌肉，還能通過增加血液循環讓全身受益。如果你是屬於久坐族，建議在家中或辦公室內添置針對腰背部按摩品如按摩背墊或按摩小枕，能隨時緩解你的背部僵硬感，以及久坐帶來的壓力或疼痛。現時最新的OSIM智能背墊，更增設泰式踩背按摩，模擬真人沿住腰背按摩推踩，可舒緩長期工作積累下來的腰痛不適。

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常見問題 Q&A

腰痛應看哪一科?

骨科

腰椎疾病引起的腰痛，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等

物理科/康復科

肌肉勞損、韌帶扭傷等導致的急性腰痛

痛症科

難治性腰痛需要專業的疼痛診治

婦科

女性生理期出現腰痛症狀，可能是由子宮內膜異位等疾病造成

泌尿科

泌尿系結石、感染等疾病常引起腰痛，需泌尿科診治。其他如腎上腺、前列腺等疾病也可能需專科醫生評估

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