定期按摩不僅能緩解肌肉酸痛和僵硬，改善血液循環增添好面色。從心理健康角度來看，按摩也有助於減輕焦慮和抑鬱，提高睡眠質素以增強專注力。定期接受各種類型的按摩如推拿按摩、熱石按摩、磁叉按摩、腳底按摩等，不限人手按摩或透過按摩產品都可以帶來全面的身心健康效益，好處多不勝數。

1. 按摩有助改善睡眠

想身心健康，優質睡眠至為重要。一旦遇上失眠來襲，不妨嘗試按摩，研究顯示定期按摩能夠提升𝛿 波頻率[1] (英文稱delta waves，屬腦電波一種，與深層睡眠關係密切)，對改善睡眠問題有正面作用。如工作繁忙未能經常出外按摩，可以選擇放置按摩椅在家中，隨時在睡前按15-30分鐘可以放鬆心情更容易入睡。現時的按摩椅針對都市人失眠問題也加入夜間助眠按摩程式，加入釋放西塔波纾緩音樂和ASMR元素，有助於深度放鬆、減輕壓力和焦慮，並在快速動眼 (REM) 階段擁有更良好的睡眠。

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2. 按摩有助紓緩痛楚

美國內科醫生協會及美國疼痛管理協會於2017年刊登文獻，建議以按摩治療下背痛 (詳情在此)。研究顯示，相比於運動治療、放鬆治療、針灸或物理治療等方式，按摩更能有效紓緩痛楚。一項調查[2]顯示，按摩能刺激非痛楚或神經纖維受體，防止痛楚信息進一步傳送至腦部，達致鎮痛效果。

Touch Research Institute[3]研究指出，定期按摩有助改善頭痛、紓緩痛楚及減低偏頭痛發作的密度，原因是按摩可以鬆弛緊張肌肉，以及紓緩來自神經及收縮血管的壓力，恢復及改善血液循環。研究員亦發現，按摩能夠減少緊張性頭痛。

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3. 按摩可以改善情緒及減壓

平日工作壓力大，情緒難免受困擾。除運動或從事個人嗜好外，您可以嘗試藉按摩改善情緒。Touch Research Institute [4]發現，按摩能同時降低皮質醇 (壓力荷爾蒙的一種) 及增加血清素與多巴胺的水平 (兩者均屬神經傳導物質，能誘發腦部出現正面情緒)，減低焦慮、壓力之餘，亦有抗抑鬱功效。OSIM的養身椅系列能夠利用生物傳感器監測及追蹤用家壓力指數水平，能夠推薦針對個人化的減壓按摩程式。因此每個人的按摩程式都是獨一無二，以獨特的樂譜加上頂尖的按摩手法組合而成的專屬減壓配方。

4. 按摩可以刺激免疫系統

按摩不單可以鬆弛身心，更有助提升免疫系統。據洛杉磯西達－賽奈醫療中心[5]的研究顯示，短短45分鐘的按摩就足以增加體內淋巴細胞。淋巴細胞是一種白血球細胞,專門負責攻擊細菌和病毒,因此增加它們的數量等同於增強了身體的免疫能力。對於長期處於壓力之下或免疫功能較弱的人如長者而言，按摩都是一個很好的輔助治療方法，因此，把按摩列入日常保健習慣,無疑是非常明智的選擇。

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5. 按摩可以改善膚色及頭髮生長

健康的膚色和秀髮無疑是美麗的象徵，而定期按摩正好能夠幫助我們達到這一標準，它可以促進血液和淋巴的循環，加快體內毒素的排出，增加皮膚細胞的新陳代謝，從而達到煥發容顏的效果。此外，按摩還能刺激毛囊和滋養頭髮，改善頭皮血液循環，使頭髮更加強韌有光澤。嘗試在家中或辦公室增添一些便攜小型按摩器如按摩小枕或按摩眼罩，只需花上短短的時間，便能擁有容光煥發的美麗形象。

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常見問題 Q&A

在甚麼時間不可以按摩？

發燒或身體有感染症狀 / 皮膚有傷口或皮疹 / 懷孕期間 / 骨折或關節受傷 / 正接受化療或放療期間均不可以按摩。

按摩前要注意什麼？

按摩前避免大吃大喝，以免影響按摩效果。另外，調整好自己的心理狀態非常關鍵，保持放鬆的心態，有利加強按摩的效果，建議可以選擇舒適的環境及配合放鬆的音樂。

按摩後要注意什麼？

按摩會促使新陳代謝，導致身體大量水分流失。在按摩後建議應多喝水或其他無糖飲料，確保身體充足的水分供應。按摩後身體處於放鬆狀態，可能容易感到疲倦。這時後應該有適當的休息，避免進行過度活動和劇烈運動，過度活動可能會增加肌肉的負擔造成損害。

為什麼按摩後會痛?

按摩能促進血液循環加速肌肉中代謝物的排出，如乳酸會刺激神經末梢，導致一些酸痛感。這種疼痛通常在24-48小時內會自行消失。如果按摩時力度過大或技術不當也可能會對肌肉、韌帶或筋膜造成一定程度的傷害，導致肌肉酸痛甚至腫脹。

[1] Field, T., Ironson, G., Scafidi, F., Nawrocki, T., Goncalves, A., Burman, I., ... & Kuhn, C. (1996). Massage therapy reduces anxiety and enhances EEG pattern of alertness and math computations. International Journal of Neuroscience, 86(3-4), 197-205.
[2] Wang, H. L., & Keck, J. F. (2004). Foot and hand massage as an intervention for postoperative pain. Pain management nursing, 5(2), 59-65.
[3] Hernandez-Reif, M., Dieter J., Field, T., Swerdlow, B., & Diego, M. (1998). Migraine headaches are reduced by massage therapy. International Journal of Neuroscience, 96, 1-11. Doi: 10.3109/00207459808986453
[4] Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. (2005). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International Journal of Neuroscience, 96, 1-11. Doi: 10.3109/00207459808986453
[5] Rapaport, M. H., Schettler, P., & Bresee, C. (2012). A preliminary study of the effects of repeated massage on hypothalamic-pituitary-adrenal and immune function in healthy individuals: a study of mechanisms of action and dosage. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 18(8), 789-97.

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