不良的生活習慣，令不少都市人都長期受背痛困擾。如不及時糾正，背痛只會持續加劇，後果可大可小。以下就是您應該立即糾正的三個常見錯誤。

1. 久坐不動

一般人平均花9小時在電腦螢幕前，一坐下來便甚少郁動，更遑論起身伸展筋骨。坐著的時候，脊骨承受的壓力比站立時多40%，長遠來說會減弱肌肉及引致背痛。因此建議將電話鬧鐘調較至每1至2小時，站起來稍作伸展，有助改善背痛。

shutterstock_269197703

2. 坐姿不正

平日疏於運動，再加上坐姿不正，背痛會愈發嚴重。

長時間低著頭、垂著肩地緊盯電腦螢幕，會令肩膊彎曲及脊骨結構有變，導致脊骨脫位及血管和神經受壓，使痛楚加劇，凝血風險增加。

shutterstock_165213431

另一最為人忽略的錯誤，就是站立及步行的姿勢不正。

站立時，肩膊與背部應成同一直線，利用腹部肌肉保持軀幹挺直。雙膝不應交纏，宜微微彎曲，可減少髖關節受壓。

步行時，下巴應與地面保持平衡，腳肘先著地，腹部、臀部與身體互相協調。

Incorrect-Walking-_-Standing-Postures

一般人花三份之一的時間睡覺，郤甚少會更換床褥。床褥太舊，難以承托身體，會導致失眠。
不論您有沒有背痛，最好每8年更換床褥，以及每2個月翻調床褥一次，如時間許可，最好定期「護理」您的床褥，讓它吹風「透透氣」，以免積聚太多濕氣，同時避免坐在床上或床緣。

mattress-2489615